ინფორმაცია

თხილის სარგებელი. ჩართეთ ისინი დიეტაში

თხილის სარგებელი. ჩართეთ ისინი დიეტაში

ნიგოზი ისინი სრულფასოვანი საკვებია, რაც ხელს უწყობს გულის კორონარული დაავადების განვითარების რისკის შემცირებას, კარგია ტვინისთვის და ქოლესტერინს ინარჩუნებს ცხიმიანობის დროს. მიიღეთ ერთი მუჭა (დაახლოებით 30 გრ) დღეში. ისინი შეიძლება იყოს 30 გრამი კაკალი ან თხილი (რომელთა შორის ნახევარი უნდა იყოს თხილი).

ფოტო იკეას მიერ

ნიგოზი ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების წყაროა. მისი მაღალი ცხიმის შემცველობა ნიშნავს, რომ ზოგი ადამიანი კალორიების გამო არ იღებს მათ დიეტაში, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ საუბარია ჯანმრთელი ცხიმები, აუცილებელია სხეულისთვის შეასრულოს მისი ფუნქციების შენარჩუნება და უჯრედების რეგენერაცია.

ისინი ძალიან კარგია ტვინისთვის ალფა-ლინოლენის მჟავაში (ALA) შემცველობით, მცენარეული წარმოშობის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე გვხვდება სხვა საკვებში, მაგალითად, ცისფერი თევზი. ისინი ასევე შეიცავენ ომეგა -6-ს და ეს ორი ომეგა ეხმარება სხეულს რეგენერაციაში და ფორმაში დარჩეს.

თხილიც ისინი შეიცავს ცილას. თუ გსურთ შეამციროთ ცხოველური წარმოშობის ცილების მოხმარება, შეგიძლიათ გაზარდოთ თხილის მიღება, რომ დაბალანსდეს იგი.

ისინი ჩვენი მოკავშირეები არიან გული თქვენი რეგულარული მოხმარებით შემცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.

ისინი ასევე იზრდება სეროტონინის დონე, როგორც კაკლისა და ნუშით მოხმარება. ნერვული სიგნალების გადაცემა გაუმჯობესებულია და შიმშილის გრძნობა მცირდება, ასე რომ თქვენ უკეთეს განწყობაზე ხართ და მუცლის სიმსუქნეს ებრძვით.

ხანდაზმულებში გაუმჯობესებაა ნეირონებს შორის კავშირი პოლიფენოლებში და სხვა ანტიოქსიდანტებში მისი შემცველობის წყალობით. ასე რომ, ეს არის სუპერ ანტიოქსიდანტი.

თხილი ასევე ხელს უწყობს გაჯანსაღებას იმუნური სისტემა და არის ანთების საწინააღმდეგო.

ახლა ჩადეთ თხილი (ან რამდენიმე) თქვენს ცხოვრებაში!

როგორ მოიხმარენ მათ? ზომიერების დროს, ერთი მუჭა დღეში საკმარისია. მიიღეთ მარტო საუზმეზე, სადღეგრძელოზე ყველის გავრცელებით, იოგურტით, სალათში ან ხილის სალათში.