ინფორმაცია

26 იდეა ჯანსაღი და გემრიელი სადილისთვის!

26 იდეა ჯანსაღი და გემრიელი სადილისთვის!

დღის გამოსამშვიდობებლად საუკეთესო გზაა გემრიელი ვახშამი, და დარწმუნებული ვართ, რომ ეს რეცეპტები არა მხოლოდ თქვენ, არამედ თქვენს ოჯახსაც დაიპყრობს!

რეკლამა - განაგრძეთ კითხვა ქათმის ბარძაყების ქვემოთ ბიმით

თეთრი ღვინო, ნაღები და მდოგვი ქათმისთვის, უნიკალური არომატით.

ინგრედიენტები:
- 1 პაკეტი დაფქული კარტოფილი
- 8 საშუალო ქათმის ბარძაყის
- მარილი და შავი პილპილი
- 1/4 ჭიქა პლუს 1 სუფრის კოვზი ფქვილი
- 2 სუფრის კოვზი კარაქი
- 3/4 ჭიქა ქათმის ბულიონი
- 1/4 ჭიქა თეთრი ღვინო
- 1/2 ჭიქა კრემი
- 1 და 1/2 სუფრის კოვზი დიჟონის მდოგვი
- 2 ჩაის კოვზი დაჭრილი სუფთა thyme
- ბროკოლინის 2 ნამცხვარი
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1 ნაჭერი ლიმონი
- 2 კბილი დანაყილი ნიორი

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: ბრაიან ვუდკოკი

შემწვარი ქათამი პარმეზანთან და პომიდორთან ერთად

Campari პომიდორი განსაკუთრებულ შეხებას აძლევს.

ინგრედიენტები:
- 4 ქათმის მკერდის ფილე
- მარილი და შავი პილპილი
- 1/4 ჭიქა პური
- 1/4 ჭიქა გახეხილი პარმეზანი
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი ოხრახუში
- 1 კბილი დანაყილი ნიორი
- 1 ჩაის კოვზი დიჯონის მდოგვი
- ტოტზე 500 გრ პომიდორი
- სალათი თანხლებით და ნივრის პურით

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: ბრაიან ვუდკოკი

გახეხილი ქათამი მოხალული სტაფილოთა და კუსკუსით

ოქროსფერი ყავისფერი ქათმის ბარძაყების მიღების საიდუმლო? დაამატეთ პიტნა!

ინგრედიენტები:
- 4 უსარგებლო ქათმის ბარძაყის
- მარილი და შავი პილპილი
- 2 ჩაის კოვზი კანოლას ზეთი
- 350 გრ პატარა სტაფილო
- 1 ყუთი კუსუსი მწვანილი და ზეითუნის ზეთი
- 1/3 ჭიქა ახალი და დაჭრილი ოხრახუში
- 1/3 ჭიქა შემწვარი გოგრის თესლი
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი ახალი პიტნა
- 1 კბილი ნიორი წვრილად დაჭრილი
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
- 2 ჩაის კოვზი გახეხილი ლიმონი

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: ბრაიან ვუდკოკი

სალათის თასები შემწვარი ქათმის და მანგოსთან ერთად

მანგო და cilantro ამ რეცეპტს უფრო მეტ გემოს აძლევენ ქათმის და ბრინჯისგან. გემრიელი!

ინგრედიენტები:
- 1 ჭიქა ბასმასის ბრინჯი
- 1 ჭიქა ქათმის ბულიონი
- 3/4 ჭიქა ქოქოსის რძე
- მარილი და შავი პილპილი
- 500 გრ. დაჭრილი ქათამი
- 1/2 დაჭრილი წითელი ხახვი
- 1/2 დაჭრილი წითელი წიწაკა
- 1 სუფრის კოვზ კანოლას ზეთი
- 1 და 1/2 სუფრის კოვზი სოიოს სოუსი
- 2 ჩაის კოვზი არყის სუნელი
- 2 კბილი დანაყილი ნიორი
- 1 ჩაის კოვზი ახალი ჯანჯაფილი
- 3/4 ჭიქა დაჭრილი მანგო
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი ახალი cilantro ფოთლები
- სალათის ფოთლები, ემსახურება

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: ბრაიან ვუდკოკი

ნუში ქათმის, ლობიოს, ფორთოხლისა და ტერაიკისთან ერთად

ნარინჯები და ლობიო თეფშს სიტკბოს მატებს.

ინგრედიენტები:
- 1/2 (250 გრ.) ნუდის პაკეტი
- 450 გრ. კანის გარეშე ქათმის მკერდი
- 3 სუფრის კოვზი სიმინდის ნაყენი
- 2 სუფრის კოვზ კანოლას ზეთი
- 1/2 ნაჭერი წითელი ხახვი
- 2 კბილი დანაყილი ნიორი
- 2 ჭიქა ბარდა
- 1/2 ჭიქა teriyaki სოუსით
- 2 სუფრის კოვზი ბრინჯის ღვინის ძმარი
- 1 სუფრის კოვზი სეზამის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი შემწვარი სეზამის თესლი
- 2 გახეხილი და დაჭრილი ფორთოხალი
- ახალი ქინძი ფოთლები და დაჭრილი წითელი ჩილის წიწაკა, რომ მოემზადოთ

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: ბრაიან ვუდკოკი

შემწვარი ქათამი პესტო და გოგრა

მოხალული კაკალი არის ბოლოს წერტილი იგავი რეცეპტი!

ინგრედიენტები:
- 1/4 ჭიქა შემწვარი კაკალი
- 3 სუფრის კოვზი გაცივებული პესტო
- 1 სუფრის კოვზი ახალი ლიმნის წვენი
- მარილი და შავი პილპილი
- 3 zucchini
- 2 ყვითელი გოგრა, დაჭრილი სიგრძის სქელ ნაჭრებად
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 4 უცხიმო ქათმის ფილე
- 2 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი და მცენარეული სუნელის ნაზავი
- ახალი რეჰანი, მსახურება

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: ბრაიან ვუდკოკი

ორაგული ჭარხლისა და იოგურტის სოუსით

თუ ეძებთ ცილებს და ბოსტნეულს, გაეცანით მას!

ინგრედიენტები:
- 550 გრ. ჭარხლის (დაახლოებით 5 პატარა), peeled და დაჭრილი wedges 2.5 სანტიმეტრი
- 1/2 ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი
- 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი კამა, და კიდევ ერთი მოსამზადებლად
- 1/2 ჩაის კოვზი გახეხილი ლიმონის კანი და 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზის ყაყაჩოს თესლი, მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 4 კანის გარეშე ორაგული ფილე
- 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი cilantro
- 1 თაიგული აკვარელი, ღეროების გარეშე

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: ბრაიან ვუდკოკი

გამომცხვარ ღორის ხახვს ავოკადოს სალათი

უბრალოდ irresistible.

ინგრედიენტები:
- კალეს 1 დიდი მტევანი, ღეროების გარეშე და წვრილად დაჭრილი
- 5 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- გაეთრიე
- ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 4 ღორის ხროპი (დაახლოებით 1/2 კილო)
- 1/4 ჭიქა ფქვილი
- 2 დიდი კვერცხი, ნაცემი
- 1 ჭიქა პური
- 1 პატარა მტევანი ვარდკაჭაჭა, მოჭრილი ფოთლები
- 1 ჭიქა ბარდა, დაჭრილი
- 1 დაჭრილი ავოკადო
- 1 გახეხილი და დაჭრილი ლიმონი

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: ბრაიან ვუდკოკი

ძროხის ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროწეულის სალათი

შესანიშნავი კომბინაცია.

ინგრედიენტები:
- 1 ძროხის სტეიკი
- 6 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული წიწაკა
- 1 ყვავილოვანი კომბოსტო
- 5 დიდი shallots
- 2 სუფრის კოვზი ახალი ლიმნის წვენი
- 2 ჩაის კოვზი დიჟონის მდოგვი
- დაჭრილი კომბოსტოს 1 პაკეტი
- ½ ჭიქა ბროწეულის თესლი

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: რაიან ლიბი

შემწვარი სტეიკი ბარდა და შემწვარი პური

დაამატეთ სიახლე, პიტნის, კირისა და მიწისქვეშა ბირთვის გამოყენებით.

ინგრედიენტები:
- 3 სუფრის კოვზი უნალექო კარაქი
- 450 გრ. ახალი ან დათბმული ბარდა
- 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი პიტნა
- 1 სუფრის კოვზი ახალი ლიმნის წვენი
- გაეთრიე
- ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 650 გრ სირლოინი, დაჭრილი 2 ცალი
- 1 ჩაის კოვზი მიწის ნაკვეთი
- 4 ნაჭერი ქვეყნის პური
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 55 გრ. გახეხილი პარმეზანი

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: ბრაიან ვუდკოკი

გრეიფრუტის სადღეგრძელო

იდეალურია იმავე ფირფიტაზე ხილისთვის!

ინგრედიენტები:
- 2 ჭიქა გახეხილი და დაჭრილი გრეიფრუტი
- 3 სუფრის კოვზი ყურძნის წვენი
- 1 და ½ ჭიქა დაჭრილი აკიკარარა
- 1/2 კამის (ბოლქვი)
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი კამის ფოთლები
- 2 დაჭრილი ხახვი
- 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- მარილი და შავი პილპილი
- 450 გრ. shrimp, peeled და deveined
- 1 ჩაის კოვზი პაპრიკა
- მჟავე პური

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: მერი ბრიტონ სენსენი

ქათამი ყვავილოვანი კომბოსტო და ინდოეთის სანელებლები

ამ სანელებლებთან ერთად გემოს კიდევ უფრო გააძლიერებთ. გაბედეთ!

ინგრედიენტები:
- 1 ქილა დაჭრილი პომიდორი
- 2 სუფრის კოვზი ტომატის სოუსი
- 2 კოვზი კოჭა
- 1 სუფრის კოვზი კურკუმა
- გაეთრიე
წიწაკა
- 650 გრ. უნაყოფო და კანის გარეშე ქათმის ბარძაყები
- 1 პატარა ყვავილოვანი კომბოსტო
- 1 საშუალო ხახვი
- ¼ ჭიქა ოქროს ქიშმიშით
- 1 ჭიქა გრძელი მარცვლეულის თეთრი ბრინჯი
- ½ ჭიქა ქინძი
- ბერძნული იოგურტი
- ლიმონის ნაჭერი

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: სტივ ჟირალტი

ძეხვი და წიწაკა Lasagna

ჯანსაღი ლაზნაა პომიდორი, ნიორი, ოხრახუში და წითელი წიწაკა.

ინგრედიენტები:
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1 დიდი ხახვი
- გაეთრიე
წიწაკა
- 2 წითელი წიწაკა
- 2 დიდი ნივრის კბილი
- 450 გრ. იტალიური ძეხვი
- 2 სუფრის კოვზი ტომატის სოუსი
- ½ ჭიქა წითელი ღვინო
- 1 ქილა პომიდორი
- ½ ჭიქა ახალი ოხრახუში
- 1 და ½ ჭიქა მყისიერი პოლენტა
- 55 გრ. აზიგო ყველი
- 125 გრ. პროვოლონის ყველი

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: სტივ ჟირალტი

არგულას, კარტოფილის ტკბილი და ფეტა სალათი

მსუბუქი ინგრედიენტებით ჯანსაღი და დაბალანსებული სადილისთვის.

ინგრედიენტები:
- ¾ ჭიქა მარგალიტის ქერი
- გაეთრიე
წიწაკა
- 450 გრ. საშუალო ტკბილი კარტოფილი
- 4 და ½ კოვზი ზეითუნის ზეთი
- ¾ ჩაის კოვზი მიწის ნაკვეთი
- 3 სუფრის კოვზი ახალი ლიმნის წვენი
- კაიენის 1 პინცეტი
- 1 პატარა წითელი ხახვი
- 100 გრ. arugula ბავშვი
- ½ ჭიქა ახალი პიტნის ფოთლები ან ქინძი
- დაიმსხვრა ფეტა ყველი

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: სტივ ჟირალტი

ღორის დაჭრილი შემწვარი კომბოსტო

ხრიკი? დაამატეთ როზმარინი წვრილ ბოსტნეულზე და გაწურეთ ბალზამიანი ძმარი.

ინგრედიენტები:
- 3 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 4 უსარგებლო ღორის ხორცი
- გაეთრიე
წიწაკა
- 8 პატარა ნივრის კბილი
- სუფთა როზმარინის 4 ყლორტი
- 1 წითელი ხახვი
- წითელი კომბოსტოს 1 პატარა თავი
- 2 ჩაის კოვზი შაქარი
- 4 სუფრის კოვზი ბალზამიანი ძმარი

მიიღეთ რეცეპტი აქ.

ფოტო: სტივ ჟირალტი

ლიმონის ქათამი პარმეზანთან და ასპარეზთან

ყველა გამომცხვარი და დაზოგეთ დაზოგეთ!

ინგრედიენტები:
- 700 გრ. ქათმის მკერდი
- 1/3 ჭიქა ფქვილი
- 1 ჭიქა პანკოს პური
- 1 ჭიქა პარმეზანის ყველი
- 1 ჩაის კოვზი ხმელი ოხრახუში
- 1/2 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- 3-4 ლიმონი
- 1 სუფრის კოვზი ნიორი
- 8 სუფრის კოვზი მდნარი კარაქი განცალკევებით, მარილის გარეშე ვიყენებ
- 1 სუფრის კოვზი წიწაკა და ლიმონის სუნელი
- 450 გრ. asparagus
- 3 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 3 სუფრის კოვზი თაფლი
არჩევითი: ახალი ოხრახუში, 1 ლიმონი დაამშვენებს

მიიღეთ რეცეპტი ჩელსის ბინძურ სამზარეულოში.

ფოტო: ჩელსის ბინძური წინსაფარი

ქათმის, ავოკადოსა და ფეტა სალათი

კლასიკური BLT სენდვიჩი ამ სალათით არის ხელახლა განახლებული, რაც შეგიყვარდებათ.

ინგრედიენტები:
- 1/3 ჭიქა ბალზამიანი ძმარი
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 2 სუფრის კოვზი წყალი (ან სასურველია მეტი ზეთი)
- 2 ჩაის კოვზი იტალიური სუნელი
- 2 ჩაის კოვზი დანაყილი ნიორი
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
- 1/4 ან 1/2 ჩაის კოვზი მარილი (გემოვნებით)
- 4 უცხიმო და უნაყოფო ქათმის ბარძაყის ფილე (ან მკერდის ფილე)
სალათი:
- 150 გრამი ბეკონი, ცომი და ცხიმი თავისუფალი
- 8 ჭიქა შერეული სალათის სალათის ფოთლები (ან რომის სალათის ფოთლები)
- 2 დაჭრილი პომიდორი
- 1 წითელი ხახვი, წვრილად დაჭრილი
- 1 ავოკადო, დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა გახეხილი ფეტა ყველი
- დამატებითი იტალიური სუნელი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით

მიიღეთ რეცეპტი Cafe Delites- ში.

ფოტო: კაფე ტარდება

გამომცხვარი პარმეზანის ქათამი

შემწვარი ქათმის ყველაზე ჯანმრთელი ალტერნატივა.

ინგრედიენტები:
- ½ ჭიქა უვარგისი პური
- 2 სუფრის კოვზი გახეხილი პარმეზანის ყველი
- 1 ჩაის კოვზი იტალიური სუნელი
- ½ ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- ½ ჩაის კოვზი ხახვის ფხვნილი
- ½ ჩაის კოვზი მარილი
- ½ ჩაის კოვზი მიწის წიწაკა
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1 კ. ქათმის ფილე
- ¾ ჭიქა სოუსი
- ¾ ჭიქა მოცარელას ყველი

მიიღეთ რეცეპტი Organize Yourself Skinny– ში.

ფოტო: ორგანიზება გაუწიეთ საკუთარ თავს

ქათამი პესტო და ბოსტნეულით

იდეალურია დარჩეთ შიმშილის გარეშე კუჭის სიმძიმის შეგრძნების გარეშე!

ინგრედიენტები:
- 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 450 გრ. უნაყოფო და კანის გარეშე ქათმის ბარძაყები, მოჭრილი ზოლებით
- 1/3 ჭიქა ხმელი პომიდორი, დაქუცმაცებული ზეთი, დაჭრილი
- 450 გრ. asparagus მოჭრილი ნახევარში, თუ ისინი დიდია
- 1/4 ჭიქა რეჰანი პესტო
- 1 ჭიქა ალუბლის პომიდორი, ყვითელი და წითელი, გაჭრა ნახევარში

მიიღეთ რეცეპტი ჯულიას ალბომზე.

ფოტო: ჯულიას ალბომი

გოგრები ნიორით და თაფლით

მარტივი, როგორც თაფლის, სოიოს სოუსისა და ნივრის დამატება.

ინგრედიენტები:
- 1/3 ჭიქა თაფლი
- 1/4 ჭიქა სოიოს სოუსი (დაბალი მარილი)
- 1 სუფრის კოვზი ნიორი
არჩევითი: 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი ახალი ჯანჯაფილი
- 450 გრ. საშუალო shrimp uncooked, peeled და deveined
- 2 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
არჩევითი: დაჭრილი მწვანე ხახვი გასათეთრებლად

მიიღეთ რეცეპტი სალის საცხობიდან გამომდინარე.

ფოტო: Sally's Baking Addiction

Quinoa tacos თურქეთთან

ყველაფერი შეურიეთ პანში და პირდაპირ ტორტისკენ ... სწრაფად და მარტივად!

ინგრედიენტები:
- 450 გრ გახეხილი მჭლე ინდაურის ხორცი
- 1/2 ყვითელი ხახვი, გახეხილი
- 2 ცალი ნივრის კბილი
- 115 გრ. დაჭრილი მწვანე ჩილის წიწაკა
- 2 ჩაის კოვზი ჩილის ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი ნიჟარა
- 3/4 ჩაის კოვზი მარილი
- შავი წიწაკა გემოვნებით
- 425 გრ. შავი ლობიო ჩამოიბანეთ და გაწურეს
- 1 ქილა პომიდორი
- 1/2 ჭიქა გაყინული სიმინდი
- 1/4 ჭიქა გახეხილი სოუსი
- 1/2 ჭიქა ჩამოიბანეთ კვინო
- 1/2 ჭიქა წყალი
- 1/2 ჭიქა გახეხილი Monterey ყველი
- 1/2 ჭიქა გახეხილი ჭედარის ყველი
- ქინძი გარგარისთვის (სურვილისამებრ)

მიიღეთ რეცეპტი გემოს კოვზით.

ფოტო: გემოს კოვზი

ქათამი asparagus და ტკბილი კარტოფილით

გემრიელი და წებოვანა თავისუფალი სადილის მისაღებად მხოლოდ 30 წუთი გჭირდებათ.

ინგრედიენტები:
- 450 გრ. უვარგისი ქათმის მკერდი
- 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- მარილი და ადგილზე შავი პილპილი
- 3 ნივრის კბილი
- 1 საშუალო ტკბილი კარტოფილი, გახეხილი და ცომი
- ½ ჭიქა ქათმის ბულიონი ან წყალი
- 225 გრ სუფთა ასპარგა
- ½ ჩაის კოვზი მშვენიერი ზღვის მარილი
- ½ ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- ½ ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული წითელი წიწაკა

მიიღეთ რეცეპტი პრიმავერას სამზარეულოში.

ფოტო: Primavera სამზარეულო

ქათმის, ავოკადოს და ჩიპოტელის პიცა

ბევრად უკეთესია, ვიდრე სახლში შეკვეთა!

ინგრედიენტები:
- 1 დიდი პური ან გულუბრყვილო, ან 2 პატარა
- 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- ½ ჭიქა გახეხილი მოცარელას ყველი (ან სხვა ნებისმიერი ყველი, როგორიცაა მონტეხი ჯეკი ან წიწაკა უფრო გემრიელი ვერსიისთვის)
- 1 უნაყოფო, უცხიმო ქათმის მკერდი, ფილე
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- მოხარშული ბეკონის 2-3 ნაჭერი, დაჭრილი
- ½ ავოკადო, დაჭრილი ან გახეხილი
- ½ წითელი წიწაკა, ცომი
- 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ქინძი ფოთლები
- ½ ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული წითელი წიწაკა (სურვილისამებრ)
- ¼ ჭიქა მწვადი სოუსით
- 1 ჩაის კოვზი ჩიპოტელის სოუსი

მიიღეთ რეცეპტი Creme de la Crumb- ზე.

ფოტო: Creme de la Crumb

Baked Turkey Enchiladas

გააკეთეთ ისინი თქვენი სურვილისამებრ მეტ-ნაკლებად ენჯილადას სოუსით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეიტანოთ ბოსტნეული, როგორიცაა ხახვი ან zucchini.

ინგრედიენტები:
- 550 გრ. თურქეთის
- 1/2 ხახვი
- 1 zucchini
- 1 ჭიქა ტომატის სოუსი
- ნივრის 2 კბილი
- ქილა enchilada სოუსით
- 10 სიმინდის tortilla (მექსიკური)
- 225 გრ. ყველის დნება
- ზეთი

მიიღეთ რეცეპტი რეცეპტების დღიურებში.

ფოტო: რეცეპტების დღიურები

ქათმის, ლობიოს და გუაკამოლის სადღეგრძელო

დაამატეთ თქვენი ტოპინგები რჩეული რამდენიმე გემრიელი სადღეგრძელოების მისაღებად.

ინგრედიენტები:
- 6 სადღეგრძელო tortilla, მექსიკური
- 2 საშუალო მწიფე ავოკადო
- 1 სუფრის კოვზი ახალი ლიმნის წვენი
- 1/4 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- მარილი და ადგილზე შავი პილპილი
- 450 გრ. განახლებული ლობიო, ტრადიციული
- 1 ქილა დაჭრილი პომიდორი და მწვანე წიწაკა, გაწურეთ (გამოიყენეთ რბილი, თუ არ მოგწონთ ცხარე საკვები)
- 3/4 ჩაის კოვზი ჩილის ფხვნილი
- 1/2 ჩაის კოვზი მიწის კინძი
- 2 ჭიქა აისბერგის ან რომის სალათის ფოთოლი ძალიან დაჭრილი
- 2 ჭიქა გახეხილი შემწვარი ქათამი ან მოხარშული და დაჭრილი ქათმის მკერდი
- 1 ჭიქა mix ყველი
- 1 ჭიქა pico de gallo, ხელნაკეთი ან შეძენილი
კრემი

მიიღეთ რეცეპტი Cooking Classy- ში.

ფოტო: სამზარეულო კლასიკური

ორაგული ნიორით და თაფლით

მოემზადეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე ტკბილი და ჯანმრთელი სადილისთვის!

ინგრედიენტები:
- 2 სუფრის კოვზი თაფლი
- 1 სუფრის კოვზი ლიმონის ან კირის წვენი (საუკეთესო ახლად გაჟღენთილი)
- ნივრის 2 ან 3 დიდი კბილი, გაანადგურა
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
- 3 ორაგულის ფილე
- 1 ან 2 ჩაის კოვზი ავოკადოს ან ქოქოსის ზეთი
- 2 მწვანე ხახვი, ძალიან დაჭრილი

მიიღეთ რეცეპტი iFood Real– ში.

ფოტო: iFood Real

ვია: ქვეყანა, რომელიც ცხოვრობს აშშ-ში