სასარგებლო

აღმოაჩინეთ სექტემბრის სუპერ საკვები

აღმოაჩინეთ სექტემბრის სუპერ საკვები

AVOCADO: სარგებელი

BRETT STEVENSGetty სურათები

ეს არის ავოკადოს ხის ნაყოფი, გემრიელი და ძალიან ჯანმრთელი არომატით. ის უზრუნველყოფს დიდი რაოდენობით მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობს ნაწლავის, ნერვების, კუნთოვანი და იმუნური სისტემის მუშაობას და ძვლებისა და კბილების ფორმირებას. ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს, ის ძალიან მდიდარია და მდიდარია ვიტამინებით.

პესკადილას დაასხით ორი ავოკადოს ხორცი. ჩაყარეთ სიმინდის tortilla პანში და თავზე გახეხილი ყველი, დაფქული კარტოფილი და ხმელი პომიდორი. დახურეთ და საზ.

სპაგეტი საზ მაკარონი. გააგრილეთ იგი გახეხილი სოუსით ავოკადოში, ნიორი, ისპანახი, კაკალი, ახალი რეჰანი და ლიმონის წვენი ბლენდერში.

დაკავშირებული შინაარსი 15 გემრიელი რეცეპტი ავოკადოთან ერთად

ბროწეული: სამი IDEAS

გეტის სურათები

სალათი ყველით: ჩასვით თასები და კანიონები. დაამატეთ 200 გრ დაჭრილი გორგონზოლას ყველი, 2 ან 3 დაჭრილი კაკალი და ბროწეულის მარცვალი. ჩაცმის დიზონის მდოგვის, ზეთის და მარილის კარგად ემულსიური ნაზავი.

სერლოინები სოუსში: ხახვი მიირთვით. დაამატეთ ბროწეულის მარცვალი, ნახევარი ლიმონის წვენი და 1 სუფრის კოვზი შაქარი. საზ 5 წუთი და დაამატეთ ჭიქა პედრო Ximénez. მოდით შემცირება; სცემეს და დაძაბეთ. დალუქეთ ღორის ტენდლოინის ფილე და გამოაცხვეთ სოუსით თავზე, 10 წთ 180º C ტემპერატურაზე.

წვენი: დაჭრილი ბროწეული და მოათავსეთ ბლენდერში შაქრით და, თუ გინდა, რამდენიმე მარწყვი. სცემეს და წადი.

დაკავშირებული შინაარსი დღის კერძი: იხვის სალათი ბროწეულით

ალიმენტები: დღიური

ნუში არის თხილი, რომელსაც აქვს შესანიშნავი თვისებები ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ნახშირწყლებისადმი თქვენი წვლილი უზრუნველყოფს ენერგიას ყველაზე მოთხოვნადი საქმიანობისთვის. ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი, ცილოვანი და ჯანსაღი ცხიმებით.

Arx0ntGetty სურათები

მის ჩვეულებრივ მოხმარებას, კვირაში 5 ჯერ, აქვს ჯანმრთელობის მრავალი თვისება, მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული რისკის შემცირება, ტვინის კვება ან ბოჭკოვანი და მინერალებით მდიდარი.

ოქტომბერი: დაბალი ქოლესტერიოლში

ალექს SegreGetty სურათები

ეს არის მოლუსკი, რომელიც შეიცავს მინერალების მაღალ ხარისხს, განსაკუთრებით თუთიას, აუცილებელ საკვებს თავდაცვისა და ჯანსაღი კანისთვის. სხვა ჭურვისგან განსხვავებით, მისი ქოლესტერინის შემცველობა დაბალია, 48 მგ 100 გ-ზე.

რვაფეხა სპატერი: მოხარშეთ რვაფეხა 1/2 სთ. მოდით დავდგეთ 20 წუთი, სანიაღვრე და დაჭრილი. მოათავსეთ სალათის თასში და დაამატეთ კბილი ნიორი, ნამცხვარი, 1/2 წითელი წიწაკა და 1/2 მწვანე წიწაკა. ზეთით და ძმრით ჩაიცვით და La Vera- სგან ოხრახუშსა და პაპრიკას დაასხით.

რვაფეხა ღვეზელი: მოამზადეთ ღვეზელი და მოათავსეთ ტაფაში. შევსების მიზნით, გამოწურეთ 2 სკალი, ხახვი და მწვანე წიწაკა. სატენდეროდ, პაპრიკა დაასხით პანში და დაამატეთ მოხარშული რვაფეხა. შეავსეთ ცომი და გამოაცხვეთ 40 წუთის განმავლობაში, 180º C ტემპერატურაზე.

რვაფეხა სალათი: საზ 1.5 კგ რვაფეხა. მოხარშეთ 4 კარტოფილი და გააცალეთ. მოათავსეთ კარტოფილი და დაჭრილი რვაფეხა თასში და დაამატეთ სკალი და დაჭრილი ნიორი. გასახდელი.

მორასი: ჯანმრთელობა და ჯანმრთელობა

მიირთვით მაყვლის საუკეთესო მომენტი. მიიღეთ მათ სალათებში, ღვეზელებში ან ხორცის თანმხლებ სოუსებში. ეს არის ძალიან მკვებავი და გამაგრილებელი ველური ხილი, რომელსაც ჯანმრთელობის დიდი სარგებელი აქვს. ისინი დაბალი კალორიაა, შარდმდენები, მდიდარია მინერალებით, მაგალითად, რკინით და კალციუმით, ასევე C ვიტამინით.

მაყვლის ჯემი გარეცხეთ 500 გრ მაყვალი და ამოიღეთ ფუძეთა და ფოთლები. ქვაბში დადგით ცეცხლზე 250 გრ შაქარი და ლიმნის ან კირის ნაყენი. თხევადი გაათავისუფლეთ, ჩანგლით გახეხეთ და მოხარშეთ დაახლოებით 40-50 წუთი.

მაყვლის ტორტი ნივრის მაკარონის ფურცელი მოათავსეთ ყუთში და შეავსეთ 500 გრ მაყვლის, 115 გრ ყავისფერი შაქრის, 1/2 ჩ / კ დარიჩინის და ჯერესის ლიქიორის 1 ნაყენი. გააკეთეთ lattice კიდევ ერთი ფურცელი მაკარონი, ფუნჯი და გამოაცხვეთ 1 სთ, 180º C ტემპერატურაზე.

დაკავშირებული შინაარსი დელიკატური ტორტი ხილით

REPOLLO, გააძლიერა კანის

ეს არის ბოსტნეული, რომელიც იმედგაცრუებულია იმ ცუდი სუნიდან, რომელიც მას წარმოშობს, მასში შემავალი გოგირდის გამო მოხარშვის გამო, მაგრამ ეს არის ეს კომპონენტი, რომელიც გამოიმუშავებს გამხმარ ეფექტს მუწუკებზე, და ასევე სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა კერატინის სინთეზისთვის. თმის, ფრჩხილების და კანის.

დაკავშირებული შინაარსი დელიკატურ ტორტს ხილით დაკავშირებული შინაარსით 13 სუპერ საკვები: იაფი და ჯანმრთელი